Cómo acelerar el metabolismo para quemar más grasa

La tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo necesita en reposo para mantener las funciones normales, como latido del corazón, la respiración y el mantenimiento de la temperatura corporal, y todas estas funciones requieren el gasto de energía, más o menos un 60-75 % de la energía, y se utiliza un 10 % de las calorías para digerir y metabolizar los alimentos.

La cantidad de calorías que se quema varía con el tipo de alimentos que se come y con la actividad que se realiza, además de la edad. Un apersona más joven gasta más energía que una persona mayor, o sea el metabolismo es más activo a menor edad  además del género, la condición física, la cantidad de grasa y músculo en su cuerpo. 

Cómo acelerar el metabolismo para quemar más grasa

Por ejemplo, los hombres suelen tener un metabolismo basal de 10-15 % más rápido que las mujeres , porque el cuerpo masculino tiene un mayor porcentaje de tejido muscular magra, sin embargo podemos consumir alimentos que ayuden a acelerar el metabolismo para quemar grasa mas fácilmente, y esto sería muy bueno para la pérdida de peso.

Es un gran error creer que comiendo menos se aumenta el metabolismo, las dietas bajas en calorías, los ayunos enlentecen el metabolismo, y su efecto es contrario al que deseamos.

Para no enlentecer el metabolismo debemos:

  • Evitar una dieta estricta
  • El ayuno
  • Comer bocadillos altos en azúcar (dulces, refrescos de cola, las tortas, las encías).
  • Beber bebidas que contengan azúcar.
  • No hacer actividad física.
  • Bajo la tiroides activa.

Cómo acelerar el metabolismo

  • No saltear ninguna comida.
  • Comer 5-6 comidas pequeñas durante el día.
  • Hacer ejercicio a diario.

Los alimentos que aceleran el metabolismo son los siguientes:

  • Los cereales integrales y avena
  • Yogur.
  • El té verde, leche, café, leche de soja, agua.
  • Almendras crudas.
  • Frutas y Verduras: Manzanas , espárragos, frijoles , bayas , brócoli , repollo , zanahorias , apio , pepino, frutas uva , limones, limas , naranjas , espinacas , coles , tomates son potenciado res naturales del metabolismo .
  • Alimentos con Omega 3: nueces , el pescado y la linaza
  • Carne y pescado: Carne de res, pollo, cerdo, salmón, sardinas, atún, pavo.

 

Otros recursos para acelerar el metabolismo

Dormir lo suficiente puede ayudar a mantener las hormonas leptina y grelina en equilibrio, que regula el metabolismo y el apetito.

Manténgase físicamente activo, si no le gusta el deporte entonces puede bailar, caminar al supermercado, subir escaleras en vez del ascensor, etc.

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