Consejos de ejercicios para embarazadas

El embarazo es una época hermosa que la mujer puede disfrutar, y a pesar de que en este periodo se debe cuidar algunos aspectos, la mayoría de los hábitos deben seguirse haciendo durante el embarazo.

Los ejercicios para embarazadas son muy recomendados, no solamente para mantener la flexibilidad de la futura mamá sino para cuidar el peso, y evitar problemas relacionados con el sedentarismo.

Consejos de ejercicios para embarazadas

 

Consejos de ejercicios para embarazadas:

  • Mantenerse activa durante el embarazo: Cuanto más activa y en forma de este durante el embarazo, más fácil luego será recuperar la figura. También estar activa mejorara el tiempo de recuperación del parto.
  • Haga su actividad favorita normalmente, eso incluye correr, caminar, yoga, etc., el ejercicio no es peligroso para el bebé. Si se realizan ejercicios para embarazadas hay menos probabilidades de tener problemas durante el embarazo.
  • No abuse de los ejercicios, a medida que su embarazo avance, su resistencia, y energía irán bajando, entonces realice los ejercicios que tenga ánimo. Como regla general, usted debería ser capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicios para embarazadas, si se siente sin aliento, entonces su ejercicio es demasiado vigoroso para su condición.
  • Si no eras activa antes de quedar embarazada, entonces no inicies ningún ejercicio. Si desea comenzar a hace ejercicios como correr, natación, ciclismo, caminar o hacer ejercicios aeróbicos debes informar  al instructor que estás embarazada.
  • Si deseas comenzar a hacer ejercicios para embarazadas, deberás comenzar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, tres veces a la semana. Aumentar gradualmente a este, a las menos, cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.

Tips ejercicios para embarazadas:

  • Siempre hacer pre-calentamiento antes de hacer ejercicio
  • Luego de finalizar el ejercicio tómese su tiempo para estirar correctamente para evitar lesiones.
  • Tratar de mantenerse activa a diario, con media hora de caminar cada día puede ser suficiente, pero si no eres capaz de eso, cualquier cantidad es mejor que nada.
  • Evitar el ejercicio extenuante en clima caluroso
  • Beber mucha agua para mantenerse hidratada
  • Use ropa holgada, cómoda y de algodón.
  • Use calzado deportivo cómodo, recuerde que es probable que sus pies estén un poco más hinchados que lo normal.

Ejercicios a evitar durante el embarazo:

  • Si bien la mayoría de los ejercicios se pueden realizar, se deberá evitar hacer  ejercicios de fortalecimiento del estomago (si los abdominales no estaban planos antes, es imposible lograrlo en el embarazo, después del parto usted tendrá tiempo para realizarlos), ejercicios de inclinación de la pelvis, y ejercicios del piso pélvico.
  • No se acueste sobre su espalda después de las 16 semanas, ya que el peso de tu vientre ejerce presión sobre el vaso sanguíneo principal llevar la sangre de vuelta al corazón y esto puede hacer que se maree.
  • No hacer deportes rudos (judo, kickboxing, etc.)
  • No hacer equitación, esquí alpino, hockey sobre hielo, o andar en bicicleta, ya que hay un riesgo de caída.
  • Con estos consejos de ejercicios para embarazadas, tendrás un embarazo saludable y feliz mientras te mantienes en forma.

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