Ejercicios para aumentar glúteos

Los glúteos son una de las partes que más llaman la atención en un hombre o en una mujer, y si es grande, entonces, mucho mejor.

Esta zona de la anatomía se roba las miradas de los hombres en toda época, en verano con el bikini, y en invierno para usar esas sexys calzas justas. Las mujeres en cambio no se quedan atrás, también se la puede ver mirando de reojo los glúteos  de los hombres.

Ejercicios para aumentar glúteos

A continuación los mejores ejercicios para aumentar glúteos:

Para aumentar glúteos debemos construir músculo, y eso se hace con ejercicios específicos para los músculos de la zona: el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Ejercicios para aumentar glúteos: SentadillasEjercicios para aumentar glúteos: Sentadillas

Estos son los ejercicios número 1 para aumentar glúteos, y no solo puede aumentar el tamaño de su trasero, sino que también mejorará la forma de sus piernas, dándole un aspecto más proporcionado.

  • Párese derecha, bien erguida, con los pies del mismo ancho que los hombros.
  • Mantenga los brazos extendidos al frente de usted.
  • Lentamente doble las rodillas en un ángulo de noventa grados.
  • Mantenga la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante.
  • Poco a poco vuelva a la posición inicial, colocando las manos en las caderas.

 

 

Ejercicios para aumentar glúteos: EstocadasEjercicios para aumentar glúteos: Estocadas

Las estocadas aumentan tus cuádriceps (muslos) y los glúteos. Para centrarse en muslos haga embestidas cortas, para mejorar sus glúteos, hacer estocadas largas.

  • Párese derecha, bien erguida, con los pies del mismo ancho que los hombros.
  • Mantenga la pierna de atrás recta y doble la pierna delantera para lanzarse.
  • Volver a la posición inicial.
  • Alterne con la otra pierna.

 

 

Ejercicios para aumentar glúteos: Patada hacia atrásEjercicios para aumentar glúteos: Patada hacia atrás

Este ejercicio será tanto mayor seguridad de sus glúteos y mejorar el equilibrio. Para agregar resistencia, use pesas en los tobillos o los cables.

  • Párese sobre una pierna.
  • Con la pierna que está libre de una patada hacia atrás hasta que sienta como se aprieta su glúteo.
  • Repetir 10 veces y cambiar de pierna.

Lo ideal es ir aumentando estos ejercicios a medida que se aumenta la resistencia, cuando usted quiera ver, sus glúteos se habrán puesto más grandes y firmes

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