Ejercicios para tríceps fáciles

Por lo general a los hombres les preocupa siempre esta parte del cuerpo, la imagen sexy de un hombre es tener los brazos musculosos, por ese motivo a continuación verán los mejores ejercicios para tríceps para hombres o mujeres.

Los tríceps ocupan las dos terceras partes del brazo, y es muy importante tenerlos tonificados porque además los tríceps son a menudo el eslabón más débil de la cadena de los músculos del brazo.

ejercicios para triceps

Anatomía de los tríceps

El tríceps braquial tiene tres cabezas que conectan el húmero y la escápula hasta el hueso del antebrazo llamado el cúbito, estas cabezas son conocidos como los vastos internos, externos y porción larga.

Los mejores ejercicios para tríceps

Para aumentar los tríceps es necesario realizar ejercicios de fuerza para lograr el engrosamiento, sin embargo la dieta también debe acompañar este periodo para lograr maximizar la efectividad de los ejercicios.

1-Dips

dips

Los Dips son un ejercicio avanzado dirigido a los tríceps, es un movimiento compuesto, o sea involucra el codo y la articulación del hombro. Lo bueno de este ejercicio para tríceps es que no se necesita de ningún equipo de gimnasia, simplemente necesitaremos un banco o silla para hacerlo.

Sentarse en un banco o una silla.

Ponga las manos al lado o por debajo de las caderas.

Empuje con las manos y lleve las caderas hacia delante.

Doble los codos y baje las caderas hacia abajo, manteniéndolos muy cerca de la silla.

Mantenga los hombros hacia abajo.

Presione de nuevo sin bloquear los codos y hacer 10 a 16 repeticiones.

2-Extension de tríceps

La extensión de tríceps se hace sentado y utilizando una pesa como lo muestra la imagen.

tricepes ext

El ejercicio consta de sostener la pesa hacia atrás con las dos manos  implica y extender los brazos sobre la cabeza. Para este ejercicio, se deberá mantener los abdominales apretados para evitar arquear la espalda y empezar con pesos ligeros por lo que tiene el control del movimiento.

Use una silla con respaldo si está usando una pesa grande.

Este ejercicio también los puede hacer de a un brazo, sin embargo deberá utilizar una pesa más liviana.

Sentarse derecho, puede ser en una bola de Pilates, o en una silla, mantenga un peso medio en un extremo con las dos manos superpuestas entre sí.

Tome el peso hacia arriba con los brazos junto a las orejas.

Baje el peso detrás de la cabeza hasta que los codos estén a unos ángulos de 90 grados.

Aprieta los tríceps para enderezar los brazos sin bloquear las articulaciones.

Repita durante 1-3 series de 10-16 repeticiones.

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