La dieta de proteinas para bajar de peso

Según investigaciones la dieta de proteínas ayuda a las personas a controlar mejor el apetito y la ingesta de calorías y por consiguiente lograr bajar de peso sin pasar hambre. Las dietas con un 30% de proteína son consideradas como dietas razonables, sin embargo las dietas con un alto aporte de proteínas son las que contienen una alimentación con al menos un 50% de proteína.

La dieta de proteínas para bajar de peso

Hacer una dieta altas en proteínas y moderada en carbohidratos con la inclusión de un ejercicio regula además de ayudarte a bajar de peso puede reducir las grasas en la sangre según los expertos. Aun no se ha comprobado exactamente como funcional a dieta de proteínas para bajar de peso pero se piensa que Los investigadores no comprenden exactamente cómo funciona la proteína para reducir el apetito. Ellos piensan que no puede ser debido a que el cerebro recibe niveles más bajos de hormonas estimulantes del apetito. También puede ser debido a comer menos carbohidratos o el efecto de la proteína específica en hormonas del hambre y la química del cerebro. Con la dieta de proteínas se tiene menos picos de insulina, y por lo tanto menos antojos. La recomendación norma de proteínas en la dieta es de 56 gramos al día en hombres y  46 gramos al día en las mujeres, sin embargo en la dieta de proteína se recomienda consumir 120 g de proteínas al día para conseguir bajar de peso. No hay riesgos asociados con un mayor consumo de proteínas – a menos que usted tiene enfermedad del hígado o del riñón.

Las mejores fuentes de proteínas

Para una dieta alta en proteínas, incluya fuentes magras y bajas en grasas de proteína en cada comida como parte de una dieta de calorías controladas. También debe abastecerse de carbohidratos inteligentes tales como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Granos enteros

Proveedores grasas saludables como:

  • Nueces
  • Semillas
  • Aceitunas
  • Óleos
  • Pescado
  • Aguacate

No todas las proteínas son iguales. Asegúrese de buscar fuentes de proteínas que son ricos en nutrientes y baja en grasas y calorías, tales como:

  • Carnes magras
  • Frijoles
  • Soja
  • Lácteos bajos en grasa

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